Você já tentou emagrecer porém não conseguiu?
Realmente é frustrante ter que passar por restrição alimentar. Deixar de ir a festas com os amigos, porque estava de dieta. E ainda se matar na academia com todos aqueles exercícios que prometem queima rápida de gordura.
E mesmo com todo esse esforço não conseguir emagrecer nem mesmo um pouquinho.
Porém fique tranquila, que nesse artigo vou mostra os motivos do porquê muitas pessoas não conseguem emagrecer. E você vai conseguir vencer esse problema aplicando apenas 3 dicas simples.
Vamos lá?
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Não consigo emagrecer: principais motivos da razão para isso acontecer
De acordo com um estudo feito nos estados unidos, durante 9 anos com pessoas que estavam muito acima do peso ideal, apenas 5% dos participantes tiveram uma redução de peso corporal. Mesmo fazendo dietas e exercícios físicos regularmente.
Mais porque isso aconteceu?
É bem fácil de entender. Os participantes estavam seguindo métodos tradicionais dos médicos. Esses métodos são focados apenas em restringir alimentos e em queima de calorias.
Os americanos quando querem fazer dieta, eles são bem radicais. Cortam tudo mesmo, tiram vários doces e comidas gordurosas. Apesar de os EUA terem uma variedade muito grande de alimentos gordurosos e super açucarados. Além de serem bem baratos.
Agora Imagine uma americana que está presidiando emagrecer, porém ela é sedentária e está acostumada a comer todos os tipos de doces e frituras. Ter que de repente mudar tudo o que conhecia e gostava de fazer, para começar a restringir os alimentos, fazer exercícios exaustivos para tentar aumentar a queima de gordura.
Com toda certeza isso não vai da certo!
Porque essas estratégias são muito difíceis manter para qualquer pessoa, pois quem restringe muito a alimentação acaba passando fome e sofrendo e com o tempo não aguenta mais.
Então para começarmos a emagrecer. Devemos mudar o foco e não pensarmos que para emagrecer é necessário parar de comer.
Escrevi um artigo do cardápio para perder 10 kg em 1 mês nele você verá um cardápio completo para conseguir emagrecer 10kg em um mês sem dietas que fazem você passar fome e também sem exercício.
Quero acabar de vez com essa ideia de que para emagrecer precisa ficar com fome. Fique à vontade para conferir depois de ver esse artigo.
Confira abaixo 3 dicas de como começar a emagrecer sem passar fome
Dica 1: Em todas as refeições, cubra metade do prato com vegetais e a outra metade com proteínas e gorduras
Os vegetais e proteínas devem constituir a maior parte da sua alimentação diária, porque contêm muitos nutrientes essenciais para mantê-la saudável.
Se manter nutrida é a melhor maneira de perde peso. Os nutrientes que são encontrados nos vegetais e nas proteínas de origem animal vão te dar uma maior sensação de saciedade por muito mais tempo.
Dessa forma você fica mais satisfeita e terá menos fome, se quiser você pode pular refeições também fazendo o super eficiente jejum intermitente.
Ao planejar as refeições em torno de uma porção generosa de vegetais e de proteína, você se sentirá satisfeita sem precisar comer muito.
Os principais vegetais, que devem fazer parte da sua refeição são: couve-flor, brócolis, cenoura, abobrinha, alfaces, aspargos e muitos outros vegetais deliciosos que podem ser preparados de muitas maneiras diferentes para que você não se canse deles.
As proteínas essências que devem fazer parte da sua refeição são: Carne, Frango, Aves, Peixe, Marisco, Ovos, Iogurte integral, coalhada e leite.
Dica 2: Não faça Exercício que te façam passar fome
Exercícios aeróbicos e exercício de baixa e média intensidade são treinos que vão de dar fome. Então imagine aquelas pessoas que forma orientadas no inicio do artigo a fazerem o método tradicional de redução do consumo de alimentos.
E ainda serem orientadas a fazer esses exercícios intensos. E uma combinação terrível!
Leia abaixo o relato da Renata que fez exatamente isso e não gostou nenhum pouco do resultado.
“Na época em que eu frequentava academia passei por essa tortura. Fui orientada a fazer de 2 a 3 horas de esteira e o resultado foi lesões, exaustão, mais fome e irritabilidade. Não eliminei uma única grama de peso e acabei desistindo da academia e das dietas restritivas.”
Entretanto não quero que você pense que fazer treinos é algo ruim, muito pelo contrário, ficar com o corpo em movimento é uma Pensando nisso escrevi um artigo sobre 10 exercícios para perder barriga e afinar a cintura que qualquer mulher pode fazer para começar a queimar calorias.
Dica 3: jante antes das 19 horas
Se você começar a jantar antes das 19h, você verá uma grande diferença no seu metabolismo. Seu corpo vai ter tempo suficiente para digerir os alimentos, antes que você pegue no sono.
E assim você impedirá que o excesso de comida seja transformado em gordura durante a noite.
De acordo com uma pesquisa feita com 29 jovens que ficaram duas semanas sem comer entre 19h e 6h da manhã. Os participantes perderam cerca de meio quilo por dia.
Quando os 29 participantes começaram a comer durante a noite ( após as 19 horas) nas duas semanas seguintes, eles recuperaram 1,3 quilo.
Portanto o estudo mostra que quando se come antes das 19h é possível reduzir pelo menos 238 calorias.
Espero que tenha entendido um pouco mais dos motivos de você não conseguir emagrecer. Sugiro que coloque em prática as dicas que viu aqui comigo porque certamente irá aumentar as chances de emagrecer sem sofrer e se possível, adicione um remédio para emagrecer aprovado pela anvisa que seja seguro.
Aproveite tudo que aprendeu e tenha muito sucesso!
O que você achou dessa dicas? Acredita que é possível adotá-lo no seu dia a dia? Comente abaixo!
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Forte abraço,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.